Csípő fájdalom emelés közben, Anatómiai viszonyok

Mielőtt azonban megosztanám Veled a gyakorlatokat, szeretném ismét kihangsúlyozni, hogy a helyes testtartás rendkívül fontos! És csupán ennek elsajátításával is sokat tehetünk azért, hogy megakadályozzuk a fájdalom kialakulását, vagy megléte esetén enyhítsük azt. A csípőízületi fájdalom kezelésében a helyes testtartás mellett fontos a rendszeres testmozgás is, ugyanis az ízületeinkben található porcok csak rendszeres mozgás útján tudnak kellő tápanyaghoz jutni.

Amikor a lágyéki porckorongok a csigolyák között elkezdenek leépülni, a sérült porckorong gyulladást és enyhe instabilitást okoz az alsóháti részen, mely fájdalmat, izomgörcsöket és néha isiászt okoz. TÜNETEK: mély alsóháti fájdalom, mely rosszabbodik ha áll vagy sétál A tünetek az alábbi tünetek bármely kombinációi lehetnek: Fájdalom, mely végigterjed a fenéken és a comb hátsó részén isiászként vagy ideggyökér bántalomként is ismerik Fájdalom, mely hátradőlés esetén rosszabbodik A fájdalom ülés vagy hajolás esetén cökken Nehézlábérzés vagy zsibbadás, vagy szúró érzés, különösen séta után Feszes térdinak, melyek megnehezítik, hogy lehajoljon és megfogja a lábujjait LEHETSÉGES OKOK: idegi nyomás Az idegi nyomás akkor fordul elő, amikor az alsóháti csigolya előrecsúszik és nyomja az ideget, mely a porckorong alatt van.

Ennek oka abban rejlik, hogy a porcokban nem találhatók erek, emiatt a tápanyagot az ízületi folyadék közvetítésével kapják meg. Ráadásul azzal, ha rendszeresen tornáztatod a csípődet, jelentősen megerősítheted a körülötte található izmokat is, mint például a farizom, a comb vagy a hasizom.

3+1 hatékony gyakorlat csípőízületi fájdalom ellen

Ennek pedig szintén nagy jelentősége van a csípőízületi fájdalom elleni harcban, mert az erős izmok jelentős terhet vesznek le járás során a fájó csípőízületi porcokról. Remélem, hogy mostanra kellőképpen motivált lettél egy kellemes tornázáshoz a csípőízületi fájdalom ellen. Mutatom is a gyakorlatokat!

Lusta emberek módszerea csípőízületi fájdalom ellen Őszinte leszek Veled, és bevallom Neked, hogy elég lusta tudok ám lenni.

Ezért mindig azon gondolkodom, hol tudnék rövidíteni egy-egy folyamaton. Így jöttem rá arra, hogy tulajdonképpen ébredést követően, még az ágyban fekve el tudok végezni több olyan gyakorlatot is, ami enyhíteni tudja a derék és csípőízületi fájdalmaimat.

Persze, ha a párod még az ágyban van, akkor kénytelen leszel felkelni és egy jóga matracon végezni a gyakorlatokat. Így nem zavarod meg álmában a párodat, és Te is helyesen tud elvégezni a mozdulatsorokat. A gyakorlatok miatt azt javasolnám Neked, hogy fél órával korábban ébredj, mint szoktál. Azonban, ha nem tudsz időt szakítani erre a kis tornára reggel, akkor nyugodtan végezd el bármikor máskor a nap folyamán.

• Nyilalló derékfájás: így szabadulhat meg tőle - EgészségKalauz
• Gerinces Magazin » Nem gerinc eredetű ideggyulladás
• Gyógymasszázs 9 hozzászólás A lumbágó a derékfájás köznapi elnevezése, a hát alsó részének a deréknak a fájdalma.
• Bokaduzzanat kezelése
• 3+1 hatékony gyakorlat csípőízületi fájdalom ellen

Érdemes azonban előre elhatároznod, hogy mikor tudsz időt szakítani tornázásra és lehetőleg napi szinten tartanod magadat ehhez az időponthoz, hogy a csípőízületi fájdalom elleni gyakorlatok csípő fájdalom emelés közben egyfajta rutinná váljon. Különben, én azt tapasztaltam, hogy akár napok is kimaradhatnak a tornázásból. Ha nincsen rutin, akkor könnyebben elfelejtődik a dolog és a halogatás csapdájába is hamarabb beleesik az ember.

Csavard jobbra, csavard balra Nem olyan vészes ez, mint amilyennek elsőre hallatszik. És nem is úgy kell elképzelni, mintha csípő fájdalom emelés közben csavarnál ki kézzel.

Melyek lehetnek a lumbágó kialakulásának lelki okai?

Hogy elvégezd a gyakorlatot, háton kell feküdnöd. A két karodat is nyújtsd ki, hogy derékszöget alkosson a törzseddel. Majd nagyon lassan döntsd térdízületi gyulladás térdedet jobbra.

Ügyelj arra, hogy deréktől felfele a tested ne mozduljon el. Addig döntsd a térdeidet, ameddig azt fájdalom nélkül tudod végezni. Majd nagyon lassan húzd vissza a térdeidet kiindulópontba.

És kezd el dönteni őket a másik irányba, azaz most balra. Ezt ismételd meg nyolcszor mindegyik irányba.

1. Csavard jobbra, csavard balra

Azért szeretem ezt a gyakorlatot, mert tulajdonképpen még a munkahelyeden is el tudod végezni egy kis változtatással. A lábaidat csípőszéles távolságban tedd le a talajra, úgy hogy a talpad teljes felülete érje azt.

Nyújtsd ki oldalt a két karodat, majd nagyon lassan csavard el a törzsedet előbb jobb, majd baloldalra. Természetesen csak addig csavard a törzsedet, amíg az nem jár fájdalommal.

Jóga 1 (ülőideg, derék táji fájdalom és becsípődés, csípő problémák)

Azonban az általam javasolt mozdulatsor jóval egyszerűbb annál! Egész egyszerűen maradj fekve a hátadon, és húzd fel a térdeidet, mint ahogy azt az előbbi gyakorlatnál is tetted.

A két karod pedig a tested mellett legyen egyenesen, tenyérrel lefelé.